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Lactatstufentest 2

Von null auf 42

Trainingsempfehlungen

Iris

Lactatstufenfeldtest (1,2 km, flach)

08.03.2003
Stufe 1 Stufe 2 Stufe 3 Stufe 4

Herzfrequenz [1/min.]

130 140 161 178

Lactatwert [mmol/l]

1,0 1,2 1,5 3,8

Geschwindigkeit [km/h]

6,1 7,3 8,8 10,3

Dauer [min]

11:48 9:53 8:12 7:01

In Übereinstimmung mit den Ergebnissen des Lactat-Stufen-Feldtests sollte das gesundheitsorientierte Training nunmehr folgende Belastungsbereiche umfassen:

 Leichter/langer Dauerlauf (DL leicht, Long Jog)

Herzfrequenz

Allgemeine Regeneration und Stressabbau

Ruhiger Dauerlauf zwischen harten Belastungen

Long Jog (Dauer ca. 1,5 bis 3 Std.)

< 160

Mittlerer Dauerlauf (DL mittel, GA 1)

Dauerlauf etwa im Marathontempo.

Hauptanteil des Trainingsumfangs

Dauer zwischen 45 und 90 min. I

160 - 170

Schneller Dauerlauf (DL schnell, GA 2)

Erhöhung der Tempohärte, daher meist kürzer (z.B. 5-8 km) als der mittlere Dauerlauf, schnelle Abschnitte des Fahrtspiels Dauer 5 - 8 km (25 -40 min)

Maximal ca. 20 bis 25% des Gesamt-Trainingsumfanges

170-

Dr. Thomas Wessinghage Arne Mosch