Lactatstufentest 2
| Von null auf 42 | ||||||
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Trainingsempfehlungen |
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Iris |
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Lactatstufenfeldtest (1,2 km, flach) |
08.03.2003 | |||||
| Stufe 1 | Stufe 2 | Stufe 3 | Stufe 4 | |||
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Herzfrequenz [1/min.] |
130 | 140 | 161 | 178 | ||
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Lactatwert [mmol/l] |
1,0 | 1,2 | 1,5 | 3,8 | ||
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Geschwindigkeit [km/h] |
6,1 | 7,3 | 8,8 | 10,3 | ||
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Dauer [min] |
11:48 | 9:53 | 8:12 | 7:01 | ||
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In Übereinstimmung mit den Ergebnissen des Lactat-Stufen-Feldtests sollte das gesundheitsorientierte Training nunmehr folgende Belastungsbereiche umfassen: |
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Leichter/langer Dauerlauf (DL leicht, Long Jog) |
Herzfrequenz |
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Allgemeine Regeneration und Stressabbau Ruhiger Dauerlauf zwischen harten Belastungen Long Jog (Dauer ca. 1,5 bis 3 Std.) |
< 160 |
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Mittlerer Dauerlauf (DL mittel, GA 1) |
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Dauerlauf etwa im Marathontempo. Hauptanteil des Trainingsumfangs Dauer zwischen 45 und 90 min. I |
160 - 170 |
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Schneller Dauerlauf (DL schnell, GA 2) |
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Erhöhung der Tempohärte, daher meist kürzer (z.B. 5-8 km) als der mittlere Dauerlauf, schnelle Abschnitte des Fahrtspiels Dauer 5 - 8 km (25 -40 min) Maximal ca. 20 bis 25% des Gesamt-Trainingsumfanges |
170- |
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| Dr. Thomas Wessinghage | Arne Mosch | |||||
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